Meditación Metta - Audio

Puedes descargar esta breve práctica de meditación a tu teléfono.

Encuentra una posición cómoda y cierra los ojos.

Lleva tu atención y conciencia a la respiración.

Inhala, notando las sensaciones de la respiración.

Exhala, notando las sensaciones de la respiración, especialmente a la altura de tu corazón.

Hagamos esto unas cuantas veces para asentarnos en el momento presente, trayendo el cuerpo y la mente aquí.

Comienza contigo mismo y recibe estas palabras con el corazón abierto:

Que esté seguro(a).
Que sea feliz.
Que tenga salud.
Que mi mente esté en calma.

Imagina a alguien que te importa y por quien sientes gratitud, y simplemente deséale lo mejor con estas palabras:

Que estés seguro(a).
Que seas feliz.
Que tengas salud.
Que tu mente esté en calma.

Imagina ahora a alguien por quien no sientes nada en particular, alguien neutral.

Manteniendo a esa persona en mente, envíale tus buenos deseos:

Que estés seguro(a).
Que seas feliz.
Que tengas salud.
Que tu mente esté en calma.

El siguiente paso es imaginar a alguien a quien realmente no aprecias y hacer lo mismo:

Que estés seguro(a).
Que seas feliz.
Que tengas salud.
Que tu mente esté en calma.

Finalmente, extiende tus buenos deseos al mundo entero:

Que estén seguros.
Que sean felices.
Que tengan salud.
Que sus mentes estén en calma.

Con amor,Pau